Elimina
para siempre tus malos hábitos de alimentación y baja de peso con nuevas
rutinas. Acá te contamos cómo.
1.- Tomar desayuno: Repone del
ayuno nocturno, por lo que ayuda a tener menos hambre el resto del día. Combina
lácteos, cereales y frutas, para darte un buen golpe vitamínico. Agrega
semillas como linaza o Chía para prolongar el efecto de satisfacción y no
sentir hambre.
2.-Ingerir menos grasa: Está
demostrado que tu organismo quema más grasas cuando consumes alimentos pobres
en ellas. Aunque tengas dos platos con idéntica cantidad de calorías, el plato
que contenga alimentos ricos en proteínas y carbohidratos provocará mayor gasto
de calorías (termogénesis) que aquel con alimentos ricos en grasa. Esto explica
por qué algunas personas engordan aunque coman muy poco (menos de 1.500
calorías al día), ya que pueden ingerir pequeñas cantidades pero los alimentos
son ricos en grasa.
3.- No a las dietas hipocalóricas:
Este tipo de dietas generalmente te devuelven el resultado contrario al
deseado, con el llamado "efecto rebote". Es decir, durante el periodo
de la dieta pierdes peso, pero una vez terminada lo recuperas y muchas veces
recuperas el doble de lo perdido. Además, estas dietas suelen retardar el
metabolismo, ya que tu organismo entiende que, si estás recibiendo una baja
ingesta de alimentos, debe acumular combustible o energía, reservando grasas.
Una consecuencia adicional es que baja tu nivel energético (haciendo dietas
hipocalóricas) y como resultado tienes menos energía para moverte.
4.- Consume tres raciones de lácteos al
día: Las personas que toman diariamente 3 raciones de lácteos (leche,
quesos o yogur) pueden llegar a perder más peso en una dieta que los que no lo
toman. El secreto parece estar en el calcio de la leche que puede acelerar la
combustión de las grasas. Para mejores resultados, lo mejor es preferir los
descremados.
5.- Más comidas en porciones moderadas:
Necesitas al menos 5 comidas al día para asegurar una alimentación variada y
que te proporcionará un aumento de la energía que se gasta en la combustión de
los alimentos: esto hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto el
metabolismo. Recuerda que es importante que no consumas grandes cantidades de
alimentos en cada comida o merienda, pero tan o más importante, es que escojas
alimentos bajos en grasas y ricos en fibra.
6.- Regula los carbohidratos y glúcidos:
La mejor fuente de energía son los carbohidratos, y es importante que no los
elimines de tu dieta (cereales integrales, arroz integral, verduras,
hortalizas, frutas, etc.), pero si reduce los alimentos de índice glicémico
alto (azúcares, dulces, pastas, papas, zanahorias, pan, etc.).
7.- Cambiar los ritmos y velocidad de los
ejercicios: El ejercicio constante en cierto plazo disminuye la quema
de grasas es por ello que los cambios en el ejercicio es eficaz, prueba con
cambios de velocidad y de ritmos.
8.- Reemplaza el azúcar por canela y
stevia: Estudios han descubierto que basta con tomar un cuarto de
cucharadita de canela al día para disminuir hasta un 30% los niveles de
glucosa, colesterol y grasas en la sangre. Esta contiene sólo 3 calorías por
gramo. La Stevia es un endulzante natural libre de calorías y la puedes usar en
reemplazo del azúcar.
9.- Vitaminiza tu metabolismo:
Recuerda consumir una buena dosis de vitaminas al día ya que son
imprescindibles para el metabolismo energético. Si quieres "quemar"
debes cuidar la dosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y
zinc. El Alga Spirulina es un multivitamínico completamente natural que tiene
la propiedad de inhibir el apetito, por lo tanto el consumo de este suplemento
te ayudará a consumir raciones más pequeñas.
10.- Consume condimentos: El
curry, pimentón, ají, pimienta y picantes en general provocan mayor gasto
energético acelerando la combustión energética y actúan como quema-grasas
durante la digestión. Eso sí, no exageres puesto que estos alimentos suelen
producir pesadez o irritación estomacal.
11.- Beber agua durante el día:
Dos litros de agua diarios son recomendados para desintoxicar tu organismo,
ayudándote a disminuir la sensación de apetito.
12.- Alimenta tus músculos con proteínas
sanas: Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta
con el ejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidos
para crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentos ricos en
proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo, pescados, huevos cocidos,
quesos frescos, legumbres y soya. Si las legumbres no son tu fuerte, ingiere
cápsulas de Levadura de Cerveza a media mañana, ya que entregan un buen aporte
de proteínas y te ayudan a quitar el apetito.
13.- Comer hasta las 20:00 hrs:
Después de esa hora tu cuerpo se prepara para descansar y reduce drásticamente
el metabolismo por lo que la quema de grasas posteriores es mínima. Importante:
Aunque suene contradictorio, es importante que diariamente comas un tentempié
antes de dormir ya que esto favorece el desarrollo de la masa muscular. Trata
de que sea muy ligero, como una leche descremada, un yogur o una fruta. También
puede ser una ensalada o una sopa de verduras.
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